Ateriat kun käytät kuntosalilla: maukkaita ja terveellisiä

Kuntosali on kehosi työpaikka. Jokaisella on omat tavoitteensa ja toiveensa, riippuu siitä kuinka syödä koulutuksen aikana. Kuitenkin kaikkien perusta on yksi.

Oikean ravitsemuksen perusteet

Oikea ravitsemus on välttämätöntä paitsi laihtumisen tai painonnousun lisäksi myös kehon palautumiselle.

tuotteet ravitsemukselle

Terveellisen ruokavalion periaatteet:

- elintarvikejätteiden hylkääminen;

- jakeittain toistuvat ateriat;

- riittävä määrä kaloreita kehon normaalille toiminnalle;

- syö paljon vihanneksia ja hedelmiä;

- terveiden rasvojen kulutus;

- riittävän määrän hitaiden hiilihydraattien käyttöä;

- vitamiineja.

maukasta ja terveellistä

Lääkärit suosittelevat enemmänpaikallisista alkuperää olevista vihanneksista ja hedelmistä - maailma on järjestetty siten, että kaikki elimelle kaikkein hyödyllisimmät kasvavat kotimaassaan. Merentakaiset tuotteet ovat syötäviä rajoitetusti, kuten herkkuja, eikä ravitsemuksen perustana.

Oikea ravitsemus ja urheilu

Kun nämä tekijät toimivat riittämättömästi, ilman kattavaa lähestymistapaa, tavoitteita ei voida saavuttaa lainkaan. Vain yhdistämällä oikea ravitsemus ja urheilu voit saavuttaa halutut tulokset.

oikea ravitsemus ja urheilu

On erittäin tärkeää tietää, että terveellinen ruokavalio ei oleainoastaan ​​makeisten, jauhojen ja puolivalmiiden tuotteiden rajoitus. Tärkeintä on suuri kalorijakauman puuttuminen ja hyvä proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhde ruokavalioon. On olemassa sovelluksia, joiden avulla lasketaan kulutettujen kaloreiden määrä, eriteltyinä ravintoaineiksi. Keskimääräisen henkilön kaloreiden vähimmäismäärä on 1300 kcal, josta proteiinit ovat 100 g, rasvat 60 g, hiilihydraatit ovat 300 g. Urheilua harjoittaessaan niiden määrä kasvaa 1800: een.

Terve ruokavalio ja kuntosali eivät kykenevain antamaan unelma, mutta myös säilyttää kauneutta ja nuoruutta pitkään. Fyysinen aktiivisuus edistää hormonien vapautumista, mikä parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä, mutta tämä on mahdotonta ilman asianmukaista ravitsemusta. Jos haluat laihtua, kalorimäärä vähenee, lihasmassan kertyminen kasvaa.

Ravitsemuksen ominaisuudet sydänkoulutuksen aikana

Cardioa käytetään kehon kestävyyden lisäämiseen ja laihtumiseen. Voidaan suorittaa yhden päivän tai vahvuuskoulutuksen jälkeen.

ruokavalio ja kuntosali

On myytti, että aamupäivä on enemmäntehokas rasvanpolttoon, mutta kokeilut eivät ole osoittaneet tätä. Pyrkimys nopeaan tulokseen voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen. Nälkäinen sydän ei ole suositeltavaa, koska sydämen korkea stressi ja lihasmassan polttaminen yhdessä rasvojen kanssa. Jotta vältyttäisiin lihasten menetyksestä aamulla, suositellaan 2-3 munanvalkuaista tai 6 kapselia BCA: ta.

Jos kestävyyskoulutus vaatii nopeiden hiilihydraattien käyttöä. Se voi olla geyner, banaani tai mehu tai cocktail kaikkien kolmen tuotteen.

Jos tavoitteena on laihtuminen, harjoittelun jälkeen kannattaajuoda proteiinia tai syödä pari proteiinia. Tämä johtuu huomattavasta energiankulutuksesta ja tarpeesta palauttaa se. Syöminen - tunnin sisällä. Jos laihtuminen ei ole tarpeen, hiilihydraattien käyttöä ei ole rajoitettu harjoittelun jälkeen (joka ei tarkoita makeiden ruokavaliota).

Voimaharjoittelun ominaisuudet

Voimaharjoittelu edellyttää pakollista pääsyähidas hiilihydraatti 2 tuntia ennen istuntoa. Proteiini on myös tarpeen lihaksen ylläpitämiseksi, proteiinien saanti on suositeltavaa ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Nopeat hiilihydraatit koulutuksen jälkeen edistävät lihasten hyvää kasvua. Jopa niille, jotka laihtivat, niiden kulutus on välttämätöntä heti koulutuksen jälkeen.

aterioita kun käytät kuntosalilla

Ateriat kun liikuntaa kuntosalilla pitäisiolla täysi ja tasapainoinen. Se riippuu siitä, onko odotettu tulos saavutettu vai ei. Jos otat huomioon harjoituksen jälkeisen aterian, voit saada valitettavan tuloksen: ruoan puutteen takia keho jakaa omat lihakseen. Ensinnäkin lihakset, vasta sitten rasva.

Ennen nukkumaanmenoa on tärkeää käyttää hitaita proteiineja lihasmassan ylläpitämiseksi ja palauttamiseksi. Se voi olla raejuustoa tai kaseiinia. Juustoraastetta ei pidä rasvattomana, tarvitset normaalin rasvapitoisuuden 5%.

Vesi urheilussa

Juomavesi on erittäin tärkeää urheilun. Kuivuminen on vaarallista terveydelle, se uhkaa pitkä laadukasta koulutusta.

Juomaveden määrä on 1-2 litraa päivässä. Harjoittelun aikana noin 1 litra vettä haihtuu ja vapautuu hikeestä tunnin ajan. Kehon veden ja suolan tasapainotus on tarpeellista mukavaan hyvinvointiin ja vähemmän väsymykseen. Vahvistetaan, että käymällä vettä koulutuksen aikana ammatti kestää kauemmin ja tulos on tehokkaampi. Jos harjoittelun aikana on tarpeen juoda vain muutama sipsi, voit täyttää koko käytetyn nesteen määrän.

Pitkän intensiivisen ammattien aikana se on sallittuaveden käyttö hunajaa ruumiin kestävyyden säilyttämiseksi. Myynnissä on juoma urheilijoille, joilla on lisää mineraaleja ja lisäaineita. Sitä voidaan käyttää pitempään kardio-kestävyyteen ja lyhyt painonpudotukseen. Sokerissa ei ole sokeria. Ennen ostamista kannattaa lukea sävellys huolellisesti.

Ruoka oikeaan ravitsemukseen

Ehdottomasti kaikki luonnontuotteet soveltuvat oikeaan ravitsemukseen maltillisella tai rajoitetulla kulutuksella. Alla on pyramidi terveellisestä ruokavaliosta.

ruokavalio

Nopean proteiinin lähteet ovat liha, munaproteiinia. Hitaasti - raejuustoa. Kasviproteiinit (ne ovat hitaita hiilihydraatteja) - palkokasveja. Myös kaikki viljat, pasta kovaa lajiketta. Nopeat hiilihydraatit ovat hedelmiä. Rasvat - rasvainen kala, kasviöljy, pähkinät. Tuoreet vihannekset - kuitu, keitetyssä muodossa se on nopea hiilihydraatti, jonka käyttö on rajoitettava.

miten syödä koulutuksessa

Kaikki nämä tuotteet on kulutettava päivittäin, sitten keho on terve ja nuori. Ja masennus ja väsymys eivät ole kauheita, jos tällaisia ​​aterioita kun käytät kuntosalilla.

Päivähoito ja terveellisen henkilön ravitsemus

Kuvittele likimääräinen ruokavalio. Päivän aikataulun taulukko aterioiden kanssa auttaa tässä.

aikavaikutustuotetta% Päivittäinen arvo
07:00herääminen, helppo lataus tai sydänBCA: ta tai proteiineja-
Klo 8.00aamiainenhiilihydraatit + proteiinit35%
11:00ruokaproteiini laihtuminen / hedelmä terveellistä ruokavaliota varten10%
Kello 13.00lounashiilihydraatit + proteiinit + vihannekset25%
15:00ruokaproteiini laihtuminen / hedelmät, pähkinät terveellistä ruokavaliota varten10%
18:00päivällinenproteiini + vihannekset laihtuminen / hiilihydraatit + proteiini + vihannekset ennen koulutusta10%
20:00koulutusjälkeen - proteiini-
21:00toinen illallinenraejuustoa laihtumisella / proteiini + hiilihydraatteja + vihanneksia kirjoitettaessa10%
23:00unelmakaseiinia kirjoitettaessa-

Hyödyllisten ja yksinkertaisten ruokien reseptit ilman lämpökäsittelyä

Ruoka oikeaan ravitsemukseen on hyvinerilaisia, niistä voi kokata mitään. Banaanin marinoitua kananrintaa tuoreilla vihanneksilla ohut lavash - erittäin maukas ja terveellinen välipala. On mielenkiintoisempia reseptejä hyödyllisiä ruokia varten, jotka antavat syödä herkullisia ja hyödyllisiä.

Hiilihydraattipalkki harjoittelun jälkeen. Kuivaa kaurajauhe paistinpannulla (100 g), lisää lusikallinen hunajaa, 2 rkl. l. kaakaota, 2 rkl. l. kuivatut hedelmät (aiemmin sulatettu tehosekoitin). Sekoita kaikki ja muodostakaa baari. Se korvaa hyvin korkean hiilihydraattisen urheiluruoan kuntoilussa kuntosalilla.

Souffle, joka on sekoitettu sokeriproteiineilla. 4 proteiinia lyötiin, vähitellen lisätään liuotettua liivatetta. Massa menee muottiin ja asetetaan jääkaappiin. 2 tunnin kuluttua voit ottaa pois soufflen, peittää sulatettua luonnollista suklaata, murskattuja pähkinöitä. Tällainen yksinkertainen jälkiruoka säilyttää kuvan ja miellyttää erinomaista makua. Jos haluat ottaa sokeria korvaavia tuotteita, se ei ole välttämätöntä, niiden käyttö on sallittua vain ääritapauksissa. On parempi kuluttaa hiilihydraattisia elintarvikkeita, niin et halua sokeria.

Makeiset ilta-teen juomiseen. Tarvitset: raejuustoa, kaakaota, pähkinöitä, makeutusaineita. Kaikki sekoitetaan ja jäähdytetään jääkaapissa. Massassa voit lisätä kuitua, mikä tekee reseptistä entistäkin hyödyllisemmän. Kaakaon sijaan voit antaa maustetun proteiinin suosikki makusi. Tällainen ilta-jälkiruoka vaikuttaa positiivisesti kuvaan.

Hyödyllisiä leivonnaisia

kotitekoista leipää

Kodin hyödyllinen leipä on yksinkertaisesti ihmisille,katsomassa heidän terveyttään. Sen koostumus: kuitu, ruisleipä, 1/4 ruisjauhoja, suosikki- mausteita, vähän voita, hiivaa, suolaa. Sekoita kaikki, anna taikinan nousta, laita se muottiin. Se paistetaan uunissa pienen tulen päälle tunnin ajan. Hyödyllistä tuoretta leipää on valmis.

Pumpkin-curd kakku. Ainekset: raejuusto - 200 g, kurpitsa - 500 g, munat - 4 kpl, Kurpitsa siemenet, sokeri korvikkeena makua. Kaikki on jauhettu sekoittimella (lukuun ottamatta siemeniä), joka on muotissa ja leivottu uunissa 200 ° C: n lämpötilassa0C tuntia. Otettuasi lomakkeen, on välttämätöntä antaa kakku jäähtyä hyvin, vain leikkaamalla ja levittämään muotista. Se on erittäin kevyt ja lempeä.

Aterioita harjoitellessasi kuntosalilla ei pidäolla heikko, muuten heikkous, masennus, sairaus ovat mahdollisia. Tehdessään urheilua, älä unohda asianmukaisen ruokavalion merkitystä. Vain syömällä maukkaita ja hyödyllisiä voit saavuttaa halutut tulokset ja lopettaa kaiken puolivälissä.

Liittyvät uutiset
Tuskallisesta oireyhtymästä - harjoitukset selälle
Henkilökohtainen harjoittelu kuntosalilla:
Perusharjoitukset kuntosalilla
Elämässä urheilun kanssa: koulutusohjelma vuonna 2003
Vakiokoulutusohjelma
Kattava koulutusohjelma vuonna 2003
Kuntosalin harjoitusten peruskokoelma
Painonpudotus kuntosalilla ja
Vaatteet kuntosalille on kätevä ja
Suosituimmat viestit
Pitää silmällä:
kauneus
ylös